誠信是一個人的品性和人格的象征，也是社會風(fēng)氣的體現(xiàn)。怎樣在社會交往中做到言行一致、信守承諾？接下來是一些誠信的評價標(biāo)準(zhǔn)和指標(biāo)，希望能夠幫助大家更好地認(rèn)識誠信。

小學(xué)生跳遠(yuǎn)篇一

活動目標(biāo)：

1、掌握原地起跳以前的屈腿降重心的要領(lǐng)。

2、養(yǎng)成聽指揮、遵守游戲規(guī)則的好習(xí)慣。

3、發(fā)展走、跑、跳等基本動作及動作的靈敏性、協(xié)調(diào)性。

4、讓幼兒初步具有不怕困難的意志品質(zhì)，體驗健康活動的樂趣。

活動準(zhǔn)備：

物質(zhì)準(zhǔn)備：活動操場。

活動過程：

一、準(zhǔn)備部分：

帶領(lǐng)幼兒排四個縱隊，根據(jù)節(jié)奏做熱身運動。

二、開始部分：

1、以小青蛙要過河，導(dǎo)入活動。師：“小青蛙要到河對岸玩，要怎么過河呢？小朋友們幫小青蛙想想辦法。”

2、引導(dǎo)幼兒討論出：青蛙要跳過河。

3、教師規(guī)范的示范跳河的動作，幼兒認(rèn)真觀察。

4、請一個幼兒出來嘗試跳遠(yuǎn)

5、教師講解跳遠(yuǎn)的基本要領(lǐng)，即預(yù)備、起跳、騰空、落地四個步驟。重點講解屈腿降重心的要領(lǐng)。

6、幼兒按順序進(jìn)行跳遠(yuǎn)。

注意事項：

（1）不要連續(xù)跳；

（2）不能用跑、跨；

（3）要求雙腿并攏跳；

（4）要跳過河的對岸才能算過河。

7、幼兒練習(xí)跳遠(yuǎn)，教師個別指導(dǎo)。

三、結(jié)束部分：

1、帶領(lǐng)幼兒做放松運動。

2、請幼兒有序地回教室，喝水、擦汗。

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小學(xué)生跳遠(yuǎn)篇二

暑假的一天，我和四五個同學(xué)去體育館玩游戲，我們開心極了。

到了體育館，我們在想玩什么好呢？突然，有一個同學(xué)說：“跳遠(yuǎn)如何？”“好的”大家異口同聲。

游戲開始了，我們都很緊張，就像心里有個小兔子在亂跳似的，“怦怦怦”地跳。大家一個接一個地跳，一米五、一米三、一米四、一米六都有，只有我一個人還遲遲沒跳。我雙唇緊閉，甩著筆直的手臂，握緊拳頭，半蹲著，使出了吃奶的勁，用力跳了出去。啊，我有一米四五。

第二次跳遠(yuǎn)游戲又開始了，同學(xué)們都發(fā)揮的不好，平均加起才一米三多一點，我想這次一定超過他們，于是我深吸一口氣，咬牙切齒，高喊一聲“德瑪西亞”地跳了出去了。同學(xué)們都噔大了眼晴，大喊一聲“哇”，“一米二七……好差啊！”我有些點難為情了。這大概是我最差的成績了。

第三次跳遠(yuǎn)游戲開始了，我想：這次要跳得好些，彌補(bǔ)我上一輪跳出來的丑樣，于是我深呼吸、深吐氣，半蹲著，臀部微翹著，腳稍顛著，心里在默默地說：“加油！跳得好一些”。于是我就使出了洪荒之力，用力一跳，我不敢相信自已，我竟然跳出了一米五的好成績，這是我目前最好的成績。

我高興地手舞足蹈，這時有個同學(xué)說：“我們?nèi)ネ嫘┢渌伞薄Ｎ覀冇淇斓亟Y(jié)束了跳遠(yuǎn)游戲，開始了下一個節(jié)目。

小學(xué)生跳遠(yuǎn)篇三

冬季運動會的比賽場上，我們班的姜雨萌同學(xué)參加了跳遠(yuǎn)比賽。

這已經(jīng)是第二次起跳了，只見她雙膝彎曲，兩腳微張與肩同寬，輕輕擺動雙臂，腳尖隨著擺動微微踮起，到了擺動幅度最大時，雙腳突然一蹬地，人便凌空飛起，在空中畫下了一道完美的弧線，如一道彩虹一般，仿佛在與鳥兒比肩同行。鳥兒向她投來贊許的目光，樹葉沙沙作響為她完美的表演送來贊賞，一剎那間，腳跟輕輕落地，塵土悄然不驚。

第三次起跳，她神情自若，風(fēng)度優(yōu)雅，紅潤的臉上洋溢著自信的微笑，仿佛已經(jīng)有了十分的把握。她走到起跳點，微張雙腳，膝蓋彎，擺動雙臂，動作如往常一樣連貫。這次的弧線比上次更完美。這道畫出來的彩虹，映出了她無數(shù)個夜以繼日，努力的成果。

枝頭觀看比賽的鳥兒，停止了鳴叫，被這場激動人心的比賽所吸引，瞪大了眼睛；空氣也停止了流動，時間如靜止了一般。周圍的觀眾翹首而望，屏息凝神，注視著這精彩的瞬間。她如一只飛燕，瀟灑自如，似驚鴻般翩然，似猛虎下山般迅捷。塵土飛揚，迎接這位自天而降的仙女。

“好！棒極了！”周圍的觀眾異口同聲的驚嘆道。裁判也被她完美的表演所吸引，老師們投來了贊許的目光，連樹葉都在為她鼓掌。

最終，她以三米六的成績奪冠。無數(shù)個日夜的艱苦訓(xùn)練，無數(shù)次忍痛堅持，終于獲得了最甘甜的成果。只要付出，就一定有收獲！

小學(xué)生跳遠(yuǎn)篇四

期末體育考試成績出來了，我只考了58分，(滿分70分)跳遠(yuǎn)10分，跳繩20分，400米跑步28分。這樣比較下平，我和爸爸都認(rèn)為有必要對我進(jìn)行一次跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。

于是我們倆不約而同地來到小院里，爸爸拿了根粉筆和一把米尺，在地上找一塊平整的地面，先畫一條起跳線，然后又分別在1.5米處，1.6米處，1.7米處……一直標(biāo)到2.2米。做好標(biāo)記后，他示范了一下，“兩米二!”我大喊，爸爸不經(jīng)意的一跳就這么遠(yuǎn)，有點不可思議!我也躍躍欲試，興致勃勃的跟爸爸學(xué)了起來。擺臂、下蹲、逐漸使勁用擺臂力最量把自己帶起來雙腿、起跳時用力抬高，中途伸直往前，落地穩(wěn)住重心，盡量不要往后身躺。我試了一下，伸直、前伸，穩(wěn)住重心，我信心百倍地看了一眼爸爸。爸爸將信將疑的點了點頭，一跳，結(jié)果才1.7米，我不滿足，盡管比我先前的成績好許多。爸爸又教我一種簡單的方法，就是對著一個1米高左右的臺子，蹦上去跳下來，反復(fù)多次訓(xùn)練，大約做了四十個左右，感覺渾身都是勁，我想再試試跳遠(yuǎn)，結(jié)果非常出乎意外，1.82米，我喜出望外。

讓我高興的不是這個成績，而是爸爸的訓(xùn)練方法非常有效，讓我對今后的跳遠(yuǎn)考試充滿了信心。

然后又訓(xùn)練了幾次，一次比一次遠(yuǎn)，越有信心越想訓(xùn)練，越練成績越好，使勁跳了幾次，自己也找到了感覺，每次成功都讓我堅信，世上無難事，只要肯登攀，堅持訓(xùn)練，肯定能成功的。

希望下次體育考試時，跳遠(yuǎn)不再是我的.弱項，我也堅信經(jīng)過我的努力，會取得更好的成績。

小學(xué)生跳遠(yuǎn)篇五

下一個，九零七班鄧偉超。裁判員就冷不丁的叫了我的名字，打斷了我和另一位選手的閑聊。

我挽起長袖，使勁往上捋，是胳膊肘露出來，又把鞋帶用力扯了扯，以確定鞋帶的靜摩擦力足以讓它不在半道松開。

我往起跳線后退了七八步，深呼吸一口緊張的空氣，心砰砰直跳，以至于我全身像凍得發(fā)抖一樣顫個不停。

我望了望沙坑，用腳把前面的沙子一腳掃開，以避免沙子的滾動摩擦使我摔倒或緩沖我飛出時的慣性。

做好準(zhǔn)備，我拍拍胸口，一個半蹲，右腿在前以一個跨步開場，飛一樣地向前沖去。那速度，讓我眼前的三維世界呼的一下變成了二維世界，兩旁的人都像是用鋼筆畫成后用手搓了一下一樣，帶著幻影一樣的尾巴向我省后奔去。我控制好力量，右腳剛剛在起跳線處，腿部肌肉一個緊繃，再加上我四十幾千克體重的慣性，使我像一顆小炮彈一樣沿一條二次函數(shù)拋物線飛了出去，我騰空了到了拋物線y=k是的頂點最高處。那一瞬間，時間，空氣，周圍的人的動作仿佛凝固了一樣連我的`呼吸都減慢了，我感覺身體處于水中一樣，都可以感覺到身體與空氣的摩擦。我努力把雙腳向前傾去好使身體的慣性被更好地利用用呼悶的一聲我像拋物線上的點落到x軸上一樣落到沙坑里，沙地上瞬間出現(xiàn)了一個小坑，沙子向四周呈放射狀飛去。

四米六六!裁判員高喊道。

哇﹗周圍的人也一片驚呼，奇怪的看著我，仿佛我做了什么奇異之舉似的。裁判員也點頭小聲說;嗯，這個跳得不錯。

這時先與我聊天的同學(xué)雙眼直勾勾的看著我，拍了我的肩一下說：還說跳的不遠(yuǎn)，你和我開玩笑吧﹗我呵呵一笑轉(zhuǎn)身離開了。

小學(xué)生跳遠(yuǎn)篇六

不同于上午的陰沉，下午艷陽高照，在此變幻莫測的天氣下，一場如火如荼的跳遠(yuǎn)比賽拉開了帷幕。

隨著哨聲一響，運動員們都收起了笑容，只盯著前方的沙坑。先是一段起跑，有的人小心翼翼，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)；有的大步流星，風(fēng)馳電掣。總之，各有各的策略，各有各的想法。

太陽升到了最中間，漸漸地也輪到了我們班的運動員――劉宇軒。

所有的目光都聚集在她的身上，微微緊張的劉宇軒望了望地下，又看了看前面的沙坑，似乎下定了決心。邁開步伐，為班級而戰(zhàn)；揮舞雙臂，譜寫拼搏的.身影。她準(zhǔn)備好，待老師綠旗一舞，便堅定地向前跑去。那種目光，那種深情，那種奮斗的精神，使在場的人從內(nèi)心深處燃起一股濃烈的敬意。

劉宇軒的每一步都緊扣我的心弦，只見她敏捷地踩上跳板，奮力一躍，我不由屏住呼吸，空氣似乎凍結(jié)了。緊接著，劉宇軒雙腳落地，飛揚的塵土蓋住了那抹弱小的身影。

誰都沒有想到，如此瘦弱的女孩競竟然會有那么強(qiáng)大的爆發(fā)力，深深的腳印被一層又一層的沙子覆蓋，但那種震撼卻深深地刻在了我的心里。

那磅礴的律動，不為自己，只為班級榮譽！

小學(xué)生跳遠(yuǎn)篇七

那是一個烈日炎炎的下午，學(xué)校正在舉行一年一度的田徑運動會。我也是本次比賽的一名運動員，參賽的項目是三級跳遠(yuǎn)。經(jīng)過檢錄后，我們五年級女子三級跳遠(yuǎn)組的運動員們排成一條長長的'隊伍，跟隨老師來到比賽場地。一來到比賽場地，我的心就開始怦怦直跳。前面的運動員們都已經(jīng)跳過了，接著就輪到我了。我心里暗暗地想著：“靜下那顆繃得緊緊的心，慢慢地向前跑去，跑到一半時，加快步伐。左腳踩在木板上，接著用力一蹬。

然后縱身一躍。”啊!由于重心不穩(wěn)，落地時我摔在了沙坑中。幸好我用雙手努力支撐，否則我非要被摔個“狗”不可。當(dāng)我從沙坑上爬起來時，我又再次摔在了沙坑上。我的腿部傳來一陣徹骨的疼痛，也許我的腳扭傷了。我咬緊牙關(guān)再次爬了起來，來到旁邊休息。班級里的同學(xué)們把沙坑四周圍得水泄不通。有的同學(xué)立馬跑到我身邊關(guān)切地向我詢問傷情;有的同學(xué)高聲吶喊為我助威加油;有的同學(xué)則端著開水向我遞過來。我忍受著腿部的劇烈疼痛信心十足地對同學(xué)們說：“沒關(guān)系，我只是一點腿部輕傷。我要繼續(xù)參加比賽!”我心里暗想：“我一定要繼續(xù)比賽，怎么可以半途而廢呢?”我一瘸一拐地向起點處走去，雖然我的大腿劇烈作痛，但是我卻自信滿懷與無比堅定。隨著我前面的那位選手的背影漸漸遠(yuǎn)去，又該輪到我了。我咬緊牙關(guān)，忍著劇痛，慢慢地向前跑去。當(dāng)我把左腳踩在木板的那一瞬間，沙坑四周響起了同學(xué)們高聲的吶喊聲與加油聲。我從眼睛的余光中發(fā)現(xiàn)我們的班主任老師也站在旁邊為我吶喊助威呢!頓時，我信心大增，使出我渾身的力氣往前一跳，我又重重地摔在了沙坑上。與上一次不同的是這次我成功了。雖然我得的是第二名，但是我很滿足。因為我戰(zhàn)勝了傷痛，打敗了畏懼，超越了自己。那一次跳遠(yuǎn)比賽已經(jīng)過去多年，我卻依然記憶猶新，因為它讓我懂得何為挑戰(zhàn)自己，何為超越自我。

小學(xué)生跳遠(yuǎn)篇八

隨著哨子一聲一聲的催促，我站在了跳遠(yuǎn)的起跑線前。

“開始!”裁判老師手中的旗子揮下，我便沖到到起跳板上，向前一躍……

“3.34米!”我愣了一下，這還沒有我預(yù)備賽發(fā)揮的好。

不過大家第一輪也都沒有跳出什么高分。我定了定神，第二輪我一定要調(diào)好狀態(tài)!我心中默念著，又暗自祈禱了一下。

又輪到我了，老師一聲令下，我便沖了出去。不好!我沖得太快了，導(dǎo)致我減不了速，一腳踩在起跳板前，被判無效!這可是一個大失誤，我怎么會踩過線呢?我感到大腦一陣發(fā)昏，天懸地轉(zhuǎn)。

第二輪有人超常發(fā)揮跳了3.58米。呃，是3.58米啊，我平時可從沒跳過這么遠(yuǎn)，剎那間，我感到?jīng)]有了希望，心田上空布滿了陰云。不，我不能認(rèn)輸，我一定可以!

這是最后一輪了，盡管3.58米的距離是那么遙遠(yuǎn)，讓我可望不可即，但我還是要去試一試。站到了起跑線前，我看著前方，沙坑仿佛離起跳板越來越遠(yuǎn)，遠(yuǎn)到我需要長途跋涉才能到達(dá)，好像無論我怎么跳都跳不進(jìn)去。我有點慌了，手心冒汗。拉拉隊的.同學(xué)們直喊加油，那聲音震耳欲聾的。我握緊了拳頭，才發(fā)現(xiàn)手心已全是汗，心跳越來越快，呼吸越來越急促。我鎮(zhèn)定了一下心神，眨眨眼，再看。天邊的一朵朵白云仿佛一個個拳頭，都在為我助威，那一刻，我好像有了巨大的力量。不嘗試怎么知道不行?我右腿一蹬，控制著速度跑了出去，逐步加速，到了起跳板上一蹬，縱身一躍。飛起來了，那一刻，我感覺身子輕飄飄的，仿佛在筋斗云上。

小學(xué)生跳遠(yuǎn)篇九

能夠自覺地有秩序地積極地進(jìn)行蹲距式跳遠(yuǎn)練習(xí)，并且掌握跑幾步的單起雙落向前上方跳起的動作方法。

蹲距式跳遠(yuǎn)的單跳雙落動作

1.情景導(dǎo)入

a教師活動：

(1).常規(guī)隊列練習(xí)，先進(jìn)行原地踏步走，在此基礎(chǔ)上，鼓勵同學(xué)們進(jìn)行起步走練習(xí)，并給予及時的客觀評價。

(2).講解示范大網(wǎng)魚游戲的方法和規(guī)則要求，適當(dāng)導(dǎo)入游戲背景，使學(xué)生知道，魚離不開水，魚網(wǎng)密切合作才能取得勝利的道理同時培養(yǎng)學(xué)生誠實勇敢的良好作風(fēng)。組織學(xué)生進(jìn)行游戲活動。

(3).改變規(guī)則后，再次進(jìn)行游戲活動。

b學(xué)生活動：

(1).認(rèn)真的完成隊列練習(xí)，提高自己的最基本的隊列認(rèn)知。

(2).積極的熱情的投入到游戲中去，很好的與同學(xué)完成游戲。

2.合作探究掌握技能

重點：知道并掌握單起雙落的動作方法和向前上方跳起的要求及練習(xí)時的自覺和秩序

難點：動作較連貫正確，跳起有一個高度

a教師活動：

(1).老師帶領(lǐng)學(xué)生先活動各個主要關(guān)節(jié)后，講解示范動作方法，再組織學(xué)生在場地內(nèi)分散進(jìn)行自主練習(xí)，體驗動作。

(2).老師講解示范在沙坑中練習(xí)的方法要求，組織學(xué)生有秩序地積極地進(jìn)行練習(xí)。

(4).跳躍比遠(yuǎn)。

b學(xué)生活動：

(1).認(rèn)真聆聽和觀察老師的講解示范，積極進(jìn)行練習(xí)。

(2).能夠按照次序，相互觀察好的同學(xué)，積極自主地練習(xí)。

(3)..積極的投入到練習(xí)中去，能夠幫助同學(xué)糾正和改正錯誤動作，敢于表現(xiàn)自己，爭取在比拼中獲得最好的成績。

3.組織：徒手練習(xí)和比拼時四列橫隊，自由練習(xí)時無固定隊型

教師活動：教師提示今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容并提問學(xué)習(xí)內(nèi)容的技術(shù)要領(lǐng)，及詢學(xué)生是否達(dá)到了有秩序積極地進(jìn)行練習(xí)的要求。

學(xué)生活動：學(xué)生積極的回答教師提問。

4.課后小結(jié)：

在學(xué)生紀(jì)律嚴(yán)明的情況下，繼續(xù)加大學(xué)生練習(xí)密度和質(zhì)量，不斷提高學(xué)生的練習(xí)效果．

5.課后反思：

略

小學(xué)生跳遠(yuǎn)篇十

【知識與技能】

說出急行跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)，85%的學(xué)生能按要求做出急行跳遠(yuǎn)動作。

【過程與方法】

在游戲、競賽、情境練習(xí)中發(fā)展速度素質(zhì)和下肢肌肉力量，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性。

【情感態(tài)度與價值觀】

在練習(xí)中提高學(xué)練興趣，增強(qiáng)進(jìn)取心理。

【重點】

助跑與踏跳的結(jié)合。

【難點】

準(zhǔn)確、有力地踏跳。

(一)開始部分

課堂常規(guī)：體委整隊，報告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)安全紀(jì)律問題，檢查服裝，安排見習(xí)生。

導(dǎo)入：同學(xué)們，大家還記得上節(jié)課我們學(xué)習(xí)的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)嗎?(學(xué)生回顧)，跳躍技術(shù)也是我們生活中常用的技術(shù)之一，除了立定跳遠(yuǎn)之外，還有一些跳躍技術(shù)也非常的實用，今天老師就和大家一起繼續(xù)學(xué)習(xí)另一種跳遠(yuǎn)技術(shù)—急行跳遠(yuǎn)，希望大家能繼續(xù)保持學(xué)習(xí)的熱情!

組織教學(xué)：四列橫隊。

要求：隊列整齊，步伐一致。

(二)準(zhǔn)備部分

1.游戲：看誰跳得快。

組織教學(xué)：畫一條起跳線，在前方10～20m處畫一條平行線為終點線。將學(xué)生分成人數(shù)相等的幾個隊，各隊排成縱隊站在起跳線后。教師發(fā)令后，各隊排頭為第一組用雙腳并跳的方法向終點線跳去，先跳到終點線者為勝。

要求：用雙腳起跳，不能走或跑;比賽時不能搶跳。

2.徒手操：頭部運動、擴(kuò)胸運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、背弓拉伸、全身運動、跳躍運動。

組織教學(xué)：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示注意事項，語言激勵學(xué)生，及時表揚鼓勵。

要求：動作到位，舒展大方。

3.專項練習(xí)：雙腳跳。

組織教學(xué)：四列橫隊，體操隊形。

要求：依次連續(xù)起跳。

(三)基本部分

1.示范(側(cè)面示范)并提問，啟發(fā)學(xué)生觀察思考。

提問：急行跳遠(yuǎn)是由幾個環(huán)節(jié)組成的。

學(xué)生回答：四個。

組織教學(xué)：雙軌隊形。

要求：認(rèn)真觀察動作并思考，積極回答問題。

2.講解

自然助跑，逐漸加速，最后一步踏跳時踏跳腿積極下壓，用全腳掌快速有力地踏板(或踏跳區(qū))蹬伸起跳，使身體充分騰起;落地時，身體前傾屈膝緩沖，雙腳同時落地保持平衡，兩臂前擺。

3.練習(xí)

(1)原地徒手模仿練習(xí)，體會用力順序

組織教學(xué)：四列橫隊，體操隊形。

要求：仔細(xì)觀察模仿動作。

(2)上三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，注意上步與起跳的'時機(jī)掌握

組織教學(xué)：四列橫隊，體操隊形，依次進(jìn)行練習(xí)。

要求：單腳起跳。

糾錯：起跳腿上板不積極，教師提醒加快上板的速度。

(3)短距離助跑起跳練習(xí)

組織教學(xué)：體育小組為單位，各隊前面放置體操墊，從排頭至排尾依次進(jìn)行練習(xí)。

要求：助跑與踏跳配合協(xié)調(diào)。

糾錯：起跳時倒小步或身體前沖，反復(fù)練習(xí)上步起跳，或觀看示范動作，注意起跳時頭和上體的姿勢。

(4)完整練習(xí)

組織教學(xué)：四路縱隊，依次練習(xí)。

要求：上下肢協(xié)調(diào)配合。

糾錯：騰空時低頭，教師語言提示糾錯。

(5)分層練習(xí)，越過不同距離標(biāo)志線

組織教學(xué)：教師提前設(shè)置好不同遠(yuǎn)度的標(biāo)志線，學(xué)生根據(jù)自己的情況自主選擇相應(yīng)的位置，選好后站成一路縱隊，依次進(jìn)行練習(xí)。

要求：互相觀察提醒動作要點。

4.檢驗—優(yōu)生展示

5.輔教材—站立掰手腕

組織教學(xué)：全班學(xué)生按分成兩組，男女生比例相同，雙方2人一組面對面站立，右手互握，肩部固定，前臂保持豎直，教師發(fā)令后，雙方用力將對手手腕下壓，直至將對方手背壓到與肘關(guān)節(jié)齊平或以下。

要求：遵守規(guī)則，注意安全。

(四)結(jié)束部分

1.放松活動—配樂放松操。

組織教學(xué)：四列橫隊。

要求：放松活動，身心充分放松。

2.課堂小結(jié)：師生總結(jié)急行跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)，教師總結(jié)學(xué)練情況，表揚先進(jìn)，激勵全體學(xué)生。

3.宣布下課、師生再見、回收器材。

練習(xí)密度：30%～35%;平均心率：125～135次/分;運動強(qiáng)度：中等。

田徑場、音樂播放器、標(biāo)志物若干。

小學(xué)生跳遠(yuǎn)篇十一

立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵在要運用腰腹力量，為了方便各位老師教學(xué)，下面搜集了立定跳遠(yuǎn)教學(xué)課件，歡迎閱覽!

一、腰腹力量差

腹部肌肉主要運用到腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。腹部肌肉主要功能是屈髖收腹。立定跳遠(yuǎn)中很重要的收腹動作由它們完成，其中尤以腹直肌為重中重。主要訓(xùn)練方法有：

1.腹肌對抗練習(xí)

開始姿勢：采用雙人練習(xí)，練習(xí)者仰臥，輔助者直立于練習(xí)者頭后。練習(xí)者雙手抱住輔助者雙踝。練習(xí)者雙腿并攏。

動作過程：練習(xí)者用力抬起雙腿使之腳背踢到輔助者腹前，輔助者雙手反向用力推下雙腳。然后練習(xí)者再慢慢將腿放下，再舉腿，動作反復(fù)進(jìn)行。

注意要點：練習(xí)者在反復(fù)練習(xí)時，雙腿始終保持伸直，為了加大難度，練習(xí)者向上舉腿時應(yīng)快，向下放腿時應(yīng)慢，雙腳著地不能有聲音。練習(xí)分量：每次盡最大努力做次數(shù)，完成2-3組，組間間歇2分鐘左右。

2.“v”字起坐(墊上兩頭起)

開始姿勢：仰臥在墊子上，兩腿甚直并攏，兩臂在頭上伸直，身體呈“一”字型。

動作過程：以臀部(髖關(guān)節(jié))為支點，同時抬腿起上體和下肢。最好使手指間觸到腳尖，然后平躺下，再抬起上體，動作反復(fù)進(jìn)行，須要求速度快。

注意要點：膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，盡量抬高上體不要主動用手去摸腳尖，而使上體起到一定高度后再去摸腳尖。

3.懸垂舉腿靜力

開始姿勢：雙手握住單杠，使身體懸垂伸直。

動作過程：雙腿并攏膝關(guān)節(jié)伸直，然后收腹把腿提起來呈水平狀態(tài)，保持靜止不動。

注意要點：膝關(guān)節(jié)始終要伸直，為防止手滑脫手，可是用鎂粉或助握帶。

練習(xí)量：每次盡最大努力做時間次數(shù)，完成2-3組，每組1分鐘，組間間歇5分鐘左右。

4.上肢擺臂與下肢蹬伸的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練

上肢擺臂無力可直接影響到重心的提升高度h，擺臂動作不協(xié)調(diào)會引起急于著地，可直接影響到人體騰空落地的飛行時間t。立定跳遠(yuǎn)的距離s等于水平的速度v乘以空中飛行時間t，即s=v×t據(jù)h=1[]2×g×t2，即s=v×2h[]g。從公式可以看出，立定跳遠(yuǎn)的距離不僅僅取決于下肢和腹部的力量，而且還同上肢的擺臂與下肢蹬伸的協(xié)調(diào)配合有很大關(guān)系。所以，我常常采用：

兩臂由下繞胸前向前上擺臂練習(xí)，每組五次。

蹬腿、擺臂空中展腹、展臂練習(xí)，每組五次。

蹬腿、擺臂空中展腹、展臂，然后向下壓臂、抱腿的協(xié)調(diào)性練習(xí)，每組五次。來加強(qiáng)上肢擺臂與下肢蹬伸的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練。

二、下肢力量差

下肢力量在立定跳遠(yuǎn)中起主要作用。立定跳遠(yuǎn)主要靠下肢肌肉的.臀大肌、大收肌、股二頭肌等肌群工作。

髖關(guān)節(jié)伸的肌群中，臀大肌為重中重。臀大肌是人體最有力的肌肉之一。主要發(fā)展其力量的方法：原地后踢腿、俯臥“背腿”、負(fù)重腿屈伸、后蹬跑、跑斜坡的輔助練習(xí)。股后肌群伸的練習(xí)方法主要：蛙跳、草坪上多級蛙(跨)跳、借用橡皮筋輔助對抗練習(xí)。

1.原地后踢腿

動作過程：上下肢同平時跑步一樣，小腿擺在后面時，用力后踢，使腳后跟能踢到臀部。

注意要點：是主要依靠臀大肌收縮來后踢。

2.負(fù)重腿屈伸

開始姿勢：身體自然站立，單腿前屈，異側(cè)手扶住一支撐物。

動作過程：身體自然下落，屈腿后用力蹬伸，使人站直，重復(fù)練習(xí)后交換另一只腿。

注意要點：手不能用力拉支撐物，身體自然下落過程中，用屈肌的對抗肌使其放慢速度下落。

3.草坪上多級蛙跳(跨跳)

動作過程：自然站立，兩手上舉過頭，多級蛙跳(跨跳)到某一標(biāo)志物。

注意要點：蹬地要強(qiáng)有力，騰空要時間長，注意空中展腹、收腹動作，途中不能停，注意動作協(xié)調(diào)。

4.膝關(guān)節(jié)伸的肌群中，股四頭肌是主要伸肌群

發(fā)展其力量的方法：抗阻力伸小腿(如向前拉橡皮筋)、負(fù)重深蹲，負(fù)重高抬腿等輔助練習(xí)可發(fā)展大腿前群肌肉力量。

5.踝關(guān)節(jié)

屈肌群中發(fā)展他們的主要練習(xí)方法有：徒手和負(fù)重后蹬跑、原地縱跳、蛙跳、多級跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重提踵等輔助練習(xí)。

說明：負(fù)重深蹲快速起的效果很好。但多適用于運動員，而考生應(yīng)量少、量小為宜。