十萬元以上的翡翠戒指都可達高冰種乃至玻璃種，此類翡翠戒指的戒面大多數(shù)為綠色，根據(jù)綠色的濃淡，均勻程度可進一步劃分，好的翡翠戒指不僅使用貴金屬來做指環(huán)，戒面的周圍還會根據(jù)要求鑲嵌鉆石，更加凸顯翡翠戒面的高貴典雅。老坑玻璃種滿綠色的翡翠戒指價格最高，顆粒飽滿給人以清翠欲滴的感覺，尤以祖母綠色最為稀少，再加上顏色均勻，水頭上等，光澤度好的戒面可被視為珍品收藏。

馬拉松一般有多少公里?馬拉松全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。馬拉松是一項考驗?zāi)土Φ拈L跑運動，在1896年的首屆奧林匹克運動會中已列為正式競賽項目之一。

馬拉松是42.195公里。

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里，分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種，以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松起源于公元前490年9月12日的“希波戰(zhàn)爭”，這場戰(zhàn)役以雅典人的獲勝而告終。雅典統(tǒng)帥米勒狄派名叫菲迪皮茨的士兵趕回雅典報信，菲迪皮茨使勁奔跑，一刻都沒有停歇，當(dāng)他抵達雅典時，菲迪皮茨激動地喊出“我們勝利了”這句話之后，倒在地上與世長辭，人們?yōu)榱思o(jì)念他，把馬拉松作為一項固定的比賽項目。

由于馬拉松比賽一般在室外進行，不確定因素較多，所以在2004年1月1日前馬拉松一直使用世界最好成績，沒有世界紀(jì)錄,2004年1月1日，國際田聯(lián)宣布了一項新決定：包括馬拉松在內(nèi)的公路賽跑和競走項目將告別只有世界最好成績的時代，開始擁有世界紀(jì)錄。

長跑后千萬不要驟停

在長跑運動過程中，由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮，單位時間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加。如果運動后驟停，擴張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克，正確做法應(yīng)該是運動后逐漸遞減運動強度，一般持續(xù)1-10分鐘遞減運動為宜。

馬拉松最容易出事的階段就是沖刺

看到牌子上說要到終點了就沖刺，這種情況最易發(fā)生意外，因為在身體已經(jīng)接近透支極限的情況下，盲目的沖刺只會給自己的整個生理系統(tǒng)以最后的崩潰一擊。

訓(xùn)練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平

為了避免腳長膿泡，必須用藥膏保護敏感區(qū);選手在訓(xùn)練時所穿的鞋應(yīng)該與在馬拉松賽當(dāng)天所穿的鞋一樣，選擇寬松、透氣和吸汗的運動裝，必要的話在訓(xùn)練或者比賽中戴頂帽子可以避免太陽的直射。

1、小腿

如果在跑步過程中發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象，千萬不要慌，應(yīng)該將速度減慢，停在路邊不要在路中心休息以免阻礙其他選手繼續(xù)跑步。

抽筋時，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，待疼痛消失時進行按摩。

2、膝部疼痛

城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。

如果參賽者跑步時出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴(yán)重的'應(yīng)該停止跑步2～4周，同時在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

3、腳踝疼痛

腳踝的力量比較差時，跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，這屬于正常的生理反應(yīng)，是因為在跑步的過程中受到了一定的刺激的結(jié)果。

可以進行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息后腳踝疼痛仍無改善，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。

4、崴腳

崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時間(時間可以稍長一些)，24小時之內(nèi)不要用熱水觸及受傷部位，24小時之后再進行熱敷，并涂抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之后休息2～3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當(dāng)?shù)倪M行運動，最好是慢走。

5、肩膀

肩膀在跑步前一定要充分活動，可以做做繞環(huán)，擴胸，抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化，導(dǎo)致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥，需要去醫(yī)院診斷。

xxx是餐飲部上善坊的一名服務(wù)人員，在本崗位工作已快一年了。

作為一名老員工，平時加班加點從不計較，，節(jié)假日是餐廳最忙的時候，她主動要求取最大的區(qū)域，幾乎每次都是走到最后。

她跟同事相處的也很融洽，大家總親切的稱呼她為“小霞子”。

她在工作中嚴(yán)于律己，虛心學(xué)習(xí)，努力提高自己的業(yè)務(wù)水平和專業(yè)技能。

為了能更好得對客服務(wù)，她在平時經(jīng)常練習(xí)自己的普通話與英語。

她還嚴(yán)格遵守酒店的各項管理制度，從來沒有違規(guī)記錄。

其工作也多次得到客人的稱贊。

対客服務(wù)，她總是力爭做到最好。

有一次，她負責(zé)的區(qū)域來了幾位外地客人，很喜歡吃我們燒臘區(qū)的烤大蒜。

當(dāng)客人再次去取得時候已經(jīng)沒有了，客人很惋惜的回去和同伴說了一下。

就這麼一個小小的瞬間，被我們細心的小霞子看到了眼里，她立刻去和廚師說了一下。

可當(dāng)時正值快下班的時候，廚師們都不想做了，她把情況和廚師們說明了一下，廚師們立刻給做了一份。

當(dāng)她把大蒜端到客人餐桌上時，客人用很驚喜的眼光看著她，并說“你們的服務(wù)太細心了，出乎我的意料之外”，并在我們的意見單上書面表揚了她。

像這樣的故事還有很多很多，她的成績是有目共睹的。

我相信xxx是一名不可多得的優(yōu)秀員工，我相信她會在以后的工作中做的更好。

姓名：xxx

職位：pa服務(wù)員

入職日期：

部門：房務(wù)部

評價結(jié)果：

該員工自入職以來，做事踏踏實實，能虛心接受他人的意見，改正自己的不足之處;不斷的增強自己的業(yè)務(wù)技能。

在工作和生活中，她是一位樂于助人的人，盡管在工作中已經(jīng)很疲憊了，但同事需要幫助時，她仍積極主動的幫助同事，深受同事的好評;為使工作區(qū)域變得干凈、整潔，經(jīng)常在工作區(qū)域看到她那不停忙碌的身影。

在時由于部門工作需要，增加了pa的'工作量，她按質(zhì)按量的努力配合部門展開工作，起到了好的帶頭作用，為所有同事樹立了良好的工作榜樣。

自x月入職以來，工作兢兢業(yè)業(yè)、任勞任怨。

在平時的工作中仔細、認真、負責(zé)，不但工作效率高，而且有積極向上的工作態(tài)度，能主動協(xié)助其他同事工作，并且能按時完成上級領(lǐng)導(dǎo)安排的工作。

希望她在今后的工作中再接再厲，不斷提高、成為大家學(xué)習(xí)的榜樣。

特此推薦她為本年度的優(yōu)秀員工。

推薦人：xxx

其實古人對冬至的說法是:陰極之至,陽氣始生,日南至,日短之至,日影長之至,故曰“冬至”。今天小編在這給大家整理了一些2022立冬一般溫度是多少度，我們一起來看看吧!

2022立冬以后平均溫度是2℃-14℃。我國幅員遼闊，南北氣溫差異大，不同的區(qū)域天氣情況也不一樣。立冬后，白天的平均溫度在14℃左右，出門穿毛衣、夾衣、風(fēng)衣、牛仔外套、夾克衫、西裝等保暖衣服。晚上的平均溫度在2℃左右;出門穿風(fēng)衣、大衣、沖鋒衣、毛呢外套、羊毛衣、西裝、防寒服等保暖衣服。

立冬中有兩侯：一候水始冰，二候地始凍，這兩候直觀地表現(xiàn)了立冬前后天氣的變化情況，而且立冬是冬季的開始，這一時節(jié)北方的冷空氣已經(jīng)有了較強的實力，并逐漸向南方移動，水面開始結(jié)冰，土地也開始上凍，是這種氣候變化最直觀的表現(xiàn)，然而，從氣象學(xué)的角度來看，立冬節(jié)氣之時，中國僅僅黃河流域及以北地區(qū)真正進入了冬季，南嶺以南附近地區(qū)要到12月初才入冬，更南地區(qū)如海南甚至長夏無冬，此時還是有如夏季般溫暖。

在立冬這個時分調(diào)查南北方的氣溫，氣候改變確實是有差異的，可是毫無破例的都是很冰冷。南至江南北部都會連續(xù)呈現(xiàn)初霜。偏冷的年份，11月的北方，跟著冷空氣的前鋒移出本地，鋒后的冷空氣團開端向暖的方面變性，假如沒有后續(xù)的冷空氣彌補，幾天之后，溫度雖上升了，空氣質(zhì)量卻逐步變壞。大氣中堆集的水汽和污染微粒結(jié)合凝聚后，構(gòu)成煙霧或是濃霧，影響著人們的健康和交通運轉(zhuǎn)。水汽條件好，假如早晨氣溫偏低，往往有成片大霧呈現(xiàn)。

因為立冬這個時分的氣溫下降的過分快了，并且降溫也許多，毫不破例的就會對人們的日子形成很大的影響，究竟勁風(fēng)往后即使有著足夠的陽光照耀，溫度也很難上升在這個時分低溫加勁風(fēng)就等所以災(zāi)難性的氣候，會給蔬菜的成長形成很大的丟失，咱們需求趕快的做一些辦法來維護農(nóng)作物。

一、迎冬

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立、古代社會中是個重要的節(jié)日回。過去是個農(nóng)耕社會答，勞動了一年，利用立冬這一天要休息，順便犒賞一家人的辛苦。諺語“立冬補冬，補嘴空”就是最好的比喻。

二、賀冬

賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。民國以來，賀冬的傳統(tǒng)風(fēng)俗，似有簡化的趨勢。但有些活動，逐漸固定化、程式化、更有普遍性。如辦冬學(xué)、拜師活動，都在冬季舉行。

有些地方慶祝立冬的方式也有了創(chuàng)新，在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地立冬之日，冬泳愛好者們就曾用冬泳這種方式迎接冬天的到來。冬泳無論在北方還是南方，是冬季人們喜愛的一種鍛煉身體的方法。

三、吃餃子

立冬則有吃水餃的風(fēng)俗。立冬時，包餃子，味道既同大白菜有異，還要蘸醋加爛蒜吃，才算別有一番滋味。

四、養(yǎng)生

冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等;而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進補應(yīng)以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類;地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。